77+ идей для здоровья и радости

Наша жизнь, по большей части, состоит из привычных действий. Есть люди, у которых среди этих действий значатся «прогулки на свежем воздухе», «общение с приятными людьми», «вдоволь высыпаться» и т.д. У этих людей больше здоровья, больше радостных переживаний в жизни. От всех других их отличает только то, что в какой-то момент они начали менять свои вредные, разрушающие привычки на полезные. Или же просто начинали воплощать в жизнь те идеи, которые увидели (прочитали, узнали) у других людей.

В этой небольшой статье собрано 77+ идей, которые добавляют в жизни радость и здоровье. Автор постарался отобрать работающие, небанальные идеи. Список постоянно дополняется, есть желание создать 1000+ идей (и большую их часть проверить на себе). Поэтому автор будет благодарен за присланные идеи (https://www.facebook.com/a.berezhanskiy). Автор будет рад, если хотя бы часть читателей возьмет этот список «в работу» и на основе его создаст свой, идеи из которого время от времени будет воплощать в жизни.

Доброго всем здоровья!

Андрей Бережанский,

Руководитель тренингового центра

«ЗДРАВ БУДУ»,

Тренер по здоровью

www.zdravbudu.com

 

Ключевые мысли

  1. Вносить изменения в свою жизнь – это тоже привычка. И как любой привычке, ей нужно время (минимум 21 день), чтобы прижиться. На ее внедрение требуется затратить определенные ресурсы: время, внимание, а иногда и деньги. Поэтому очень важно верно оценить свои силы, чтобы не надорваться, взвалив на себя непосильный груз. Вот рекомендация, основанная на моем личном опыте: добавляйте в свою жизнь что-то новое не чаще чем раз в четыре дня (даже если это самые мелкие изменения), и не реже, чем раз в три недели. Смысл 4х дней таков. С одной стороны, человек может охватить вниманием примерно 7 процессов, плюс минус 2. С другой – на закрепление привычки нужно более 21 дня. Если добавлять по новому действию (идее) каждые четыре дня, спустя три недели в «оперативной памяти» (в нашем внимании) окажется 5-6 привычек. Их выполнение еще можно отследить вниманием, но уже сложно. Другой крайний срок – 3 недели – определяется той скоростью изменений, при которой есть ощущение легкости, расслабленности (то есть, желание что-то изменить в жизни успевает созреть), но при этом сохраняется ощущение движения, драйва. Это как езда на велосипеде – сложно и на месте держать равновесие, и нестись с большой скоростью (особенно по пересеченной местности). Так что выбирайте комфортный для себя ритм. Экспериментируйте.
  2. Ведите дневник. В него важно каждый день записывать а) те идеи, которые начали воплощать в жизнь б) самое важно, что сделали для тех идей, которые проходят тестовый период в 21 день в) свои мысли, идеи, чувства, наблюдения по поводу воплощения идеи.
  3. Сделайте на видном месте «Галерею изменений». Каждую идею, которую начинаете внедрять в жизнь – нарисуйте символически в виде простого рисунка. Прикрепите это листик, чтобы напоминать себе о своем важно решении.
  4. Помните, от любой идеи можно отказаться. Просто скажите (запишите в дневник): «Попробовал то и это. Решил, что сейчас не время. Потому-то и поэтому». Желательно, до того, как откажетесь, сделать хотя бы 3 подхода (попытки) и спросить себя: «Почему мне это сложно делать? Что мне мешает? Что я теряю, когда начинаю так жить?».
  5. Создайте свой личный список идей. Просто возьмите этот список и удалите из него все, что никогда не будете пробовать. По мере появления новых идей – дополняйте этот список.
  6. Если не знаете, что попробовать добавить в жизнь нового (нет какого-то яркого желания, интереса, идеи перед глазами) – перечитывайте свой список (примерно через 2 недели после внедрения предыдущей идеи). Что-то, да зацепит (покажется интересным). А еще пару дней останется на созревание идеи, ее доработку, переосмысление, вызревание внутренней готовности.

 

77+ идей

Питание

— Замените традиционные чай и кофе на травяные чаи. Как известно, чай и кофе содержат кофеин, который постепенно подшатывает ресурс физического здоровья. А также они вымывают из организма кальций, что в первую очередь оказывает отрицательное влияние на нервную систему. В то время как травяные чаи оказывают оздоравливающий эффект: усиливают иммунитет, успокаивают нервную систему. Например, очень полезны листья малины, смородины, мелисы, земляники. Помимо своих очевидных плюсов, они ещё и вкусные.

— Замените газированные напитки на соки и морсы собственного приготовления. Газированные напитки содержат очень много сахара и становятся причиной серьезных заболеваний и ожирения. Лучше побаловать себя натуральным морсом, компотом или соком. Еще лучше делать настои на холодной, родниковой воде. Просто бросаем в воду нарезанные фрукты, травы – и даем настояться от 4х часов (на литр воды – несколько горстей нарезанных или давленых фруктов, пучок разных трав: мяты, чабреца, листьев малины, земляники и т.д.). Вкус — изумительный.

— Вместо сахара пользуйтесь мёдом, сухофруктами и орехами. В них содержится большое количество микроэлементов, в том числе и препятствующих болезням. Да и славный перекус можно устроить из тех же орехов с изюмом — вместо булочки или пирога.

— Введите в рацион больше овощей. Заменяйте стандартные гарниры на овощные. Используйте натуральные специи, чтобы пища не была пресной. Употребление овощей поможет избавиться от лишнего веса и привести в порядок кишечник и желудок.

— Пейте воду – чистую, негазированную. При желании, добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды. Но перед питьем воды – расслабьте психику с помощью самомассажа и дыхания. В режиме «стресс» и «выжить» вода усваивается плохо, поскольку кишечник практически не работает (вся энергия направлена в мышечную систему).

— Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.

— Если вы покупаете в магазине готовые продукты (хлеб, сыр, колбасы…) или полуфабрикаты — перестаньте солить пищу. Организму нужно не больше 3 гр соли в день. Той соли, что добавляют во все продукты из магазина, и так слишком много!

— Познакомьтесь с 12 правилами питания по методике оздоровления «Исцеляющий Импульс»

— Замените все алкогольные напитки на безалкогольные. Сохраните при этом ту ритуальность, то общение, которое Вам важно. Раньше пили в компании пиво? Перейдите на квас (желательно разливной, а еще лучше – домашний, который сами сделаете). Все тосты, здравицы и т.д. говорить и поддержать сможете, а что еще нужно? В общем, друзья поймут (честно скажите, что здоровье не очень, хотите хотя бы полгода оздоровиться… а пройдет полгода, возможно, и не пожелаете возвращаться к старому, да и окружающие привыкнут). А кто не поймет – друг ли это? Алкогольные коктейли, энергетики и пр. проще всего заменить на коктейли безалкогольные (имбирь+лимон+мята+мед, по желанию также можно добавлять корицу, мускат, черный перец и др. специи). Делайте их сами, угощайте друзей. Вино легко заменить на сок (виноградный+яблочный, + специи: мускат, имбирь, корица). Водку, коньяк и пр. крепкий градус – на безалкогольные хот-шоты. В горле и груди будет жарко. Вот простой рецепт: на стакан воды ложку чайную меда, дольку лимона, по 2 гр имбиря (можно больше), черного перца, красного перца, мускатного ореха, корицы, жменьку раздавленной клюквы (или калины). Пусть 10 мин настоится, перемешайте, подождите минуту (пока осядет) и разливайте по стопкам (можно фильтровать через марлю/вату). И для желудка полезно, и народ будет любопытствовать.

 

Двигательная активность

— Делайте зарядку. Делайте самые простые упражнения, которые вам больше всего нравятся. Делайте зарядку утром по 5-10 мин (3 мин – тоже считается!), небольшие разминки в течение дня, когда выпадает свободная минута.

— Соорудите домашний турник или поставьте шведскую стенку. Подтягивания и другие упражнения на турнике – обязательная часть оздоровительной программы для позвоночника и плечевого пояса.

— Организуйте себе регулярные групповые занятия какой-либо телесной практикой. Начните хотя бы с 1-2 занятий в неделю. Главный критерий выбора практики – интерес и радость от выполнения упражнений, приятное общение с тренером и участниками группы. Это может быть фитнесс, йога, плавание, ци-гун, славянская гимнастика, боевые искусства, танцы и т.д.

— Периодически делайте гимнастику для глаз. Особенно, если работаете за компьютером

— Раз в несколько недель (можно и каждую неделю) пробуйте новый вид физической активности. Например, скалолазание, йога, танцы, гребля и т. п.

— Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.

— Смотрите видео по разным системам оздоровления и пробуйте новые движения (упражнения). Добавляйте понравившиеся в свою коллекцию.

 

Отдых и сон

— Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Большинство людей, заботящихся о своем здоровье, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Они разработали фитнес-план и придерживаются его. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность в сне у них меньше.

— Хотя бы раз в месяц, на целую неделю, устраивайте себе анти-стресс расписание. То есть, вначале планируйте отдых, а по «остаточному принципу» — работу и прочие дела.

 

Мысли, чувства, поведение

— Будьте доброжелательны к людям, чаще говорите им комплименты. Спрашивайте себя: «А что самое хорошее я вижу в этом человеке?». Обращайте внимание именно на хорошие качества.

— Говорите «нет», если не хотите что-то делать. Для этого не нужно искать оправдания. Можно просто сказать «нет». Если это сложно – спросите совета у тех ваших знакомых, у которых говорить «нет» получается легко и свободно.

— Медитируйте (молитесь) за своих близких, друзей, знакомых. Можно повторять слова «Я желаю всем счастья» и думать о людях, которые тебя окружают. И желать счастья всем, кто вспомнится. Если поймете, что с кем-то давно не общались – позвоните или напишите в соцсети. Просто так.

— Мечтайте. Учитесь мечтать.

— Учитесь говорить «мне это ВАЖНО», «я это хочу» и «мне нужно» (в том смысле, что вы это ощущаете как свою потребность), вместо «я должен», «я обязан» и «мне нужно» (в том смысле, что таких действий от вас ожидают другие люди).

— Учитесь у людей, с которыми общаетесь. Что интересного умеет делать вот этот человек? Какому качеству у него можно научиться?

— Научитесь отличать психологию успеха от бесполезных и вредных советов «как быстро похудеть без усилий». Люди, ведущие здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства «быстро и без усилий» похудеть, оздоровиться, стать счастливым, успешных, богатым. У всего есть цена. И зачастую долголетие, хорошее здоровье и стройная фигура стоят немало вашего пота.

— Устраивайте техно-детокс. Как минимум, устройте себе субботу без Facеbook или ежевечернюю прогулку, оставив телефон дома и наслаждаясь свежим воздухом или общением со спутником.

— Общайтесь с людьми о хорошем. С кем сегодня вы можете пообщаться? Хотя бы 5 мин? Если «абонент недоступен», где с хорошими людьми Вы можете познакомиться? Если и это сложно, на какую позитивную тему можно было бы пообщаться с вашими текущими друзьями, знакомыми?

— Общайтесь с людьми о проблемах и сложностях. Только позитив так же вреден для психики, как и негатив. Главное – ищите баланс между хорошим и плохим в жизни, «позитивными» и «негативными» эмоциями.

— Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день (о плохом и так нас приучили думать).

— Смейтесь. Гормоны радости вам пригодятся. Если не получается смеяться – кривляйтесь перед зеркалом, заставляйте мышцы лица сокращаться и расслабляться.

— Встречайте рассвет хотя бы раз в неделю. Говорите, например, вслух: «Доброе утро, красно Солнышко. Мы – дети твои». Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.

— Играйте с животными. Общайтесь с живыми существами. Наблюдайте за птицами, дворовыми котами, своими домашними питомцами.

— Обнимайте хотя бы одного человека в день.

— Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.

— Замечайте прекрасное! Чтобы окружить себя красотой, вовсе не нужно тратить целое состояние. Пройдитесь по дому и оцените, что красивого вы находите в каждом предмете. Чтобы видеть красоту, важно быть восприимчивым к красоте. Развивайте в себе это качество! Гуляйте на природе, смотрите на луну, на звезды, на воду и огонь. Дышите ветром. И помните – красота спасет мир. Потому что красота помогает раскрыть сердце, услышать голос своей Души.

— Разбавляйте серьезность жизни смехом, легким отношением. Дурачьтесь, смейтесь. Напоминайте себе, что все пройдет.

— Развивайте осознанность. В любой ситуации задавайте себе вопрос: «Что бы я чувствовал, что бы я делал, будь я как ребенок?». Задавайте и другой вопрос: «Если бы я был моим ангелом-хранителем, что бы я посоветовал себе?». И еще один вопрос напоследок: «Если бы я стоял на вершине горы, ощущал бесконечность вселенной и свою жизнь как краткий миг на ее полотне, как я бы воспринял эту ситуацию?».

— Перестаньте планировать в стиле «отныне и навсегда», особенно если это связано с вашими привычками, привычными действиями, стилем жизни. Всегда ставьте такой срок «эксперимента», который воспринимается спокойно, без страха. Например, откажусь от сахара на месяц… а там – решу, продолжать или нет. Или же… буду ложиться спать до полуночи две недели. И т.д.

— Отмечайте свои успехи чем-то памятным (покупайте сувенир, рисуйте картину, лепите фигурки из глины или пластилина, делайте перестановку вещей…), что будет напоминать об этом, когда попадется на глаза.

— Если чем-то заинтересовались, сделайте первые шаги навстречу в ближайшие 3 дня. Узнайте подробности, запланируйте встречу и т.д.

— Напоминайте себе, что ВЫБОР ЕСТЬ ВСЕГДА! Мы можем 1. Обещать или не обещать, 2. Делать или не делать, 3. Выбирать, как относиться к тому, что мы делаем или не делаем

— Важно хотя бы иногда не жаловаться и не слушать жалобы.

— Разрешить себе выражать эмоции. Научитесь выражать эмоции. Как вариант, пройдите курс обучения в театральной студии.

— Тренируйте свой мозг: учите стихи наизусть, читайте классику, решайте задачки на сообразительность, сочиняйте загадки, играйте в настольные игры с друзьями.

— Каждый день учите 10 новых иностранных слов.

— Читайте книги ежедневно, хотя бы по 30 минут в день.

— Следите за своей речью. Пробуйте говорить в разном стиле: по-простому, литературно, матерно, безграмотно, изысканно… Главное – осознанность. Пусть слова будут вашим продолжением, выражением внутреннего во внешнем мире. А не чем-то, что вырывается само по себе.

— Выбросьте весь хлам из дома.

— Каждый день старайтесь узнать что-то новое или научиться чему-то новому.

— Составляйте планы. Каждый вечер – на следующий день. Перед выходными – на следующую неделю. Раз в месяц – корректируйте свои текущие планы на год и составляйте план на следующий месяц. Помните! Планам можно не следовать. Если они не выполняются – важно это принимать, учиться не искать виноватых. Но планировать важно. Не зная цели путешествия, не двигаясь куда-то – велик риск заблудиться в трех деревьях и топтаться на месте (развлечения, бытовая суета, лень и т.д.).

 — Развивайте понимание мотивов поступков. Если человек что-то делает, значит, ему это важно. Только узнав «чем важно» (какая ценность скрывается за этими поступками), можно предложить замену (поменять одни действия, на другие). К примеру, если человек курит на работе, чтобы общаться (ценность №1) вместе (ценность №2) с коллегами и отдыхать (ценность №3), то он может выходить с ними в курилку и общаться (сохранение ценностей №1 и №3) и крутить оригами (проявление ценности №2 – как совместная деятельность. То, что они – курят, а ты делаешь что-то другое – не суть важно. Главное – вместе). Вместо оригами можно дышать из кислородного баллона (типа для просветления мысли), разминать руки, стопы или делать гимнастику для глаз (упражнения для здоровья), рисовать на салфетке и т.д. Вместо «выходить в курилку» (ценности «общаться», «вместе», «отдыхать»), можно устроить «уголок чаепития», «кружок игры в дартс», дискуссионный клуб «прочитал в новостях» и т.д.

 — Заведите блокнот для записей интересных мыслей и идей. Записывайте их сразу же.

 — Регулярно посещайте тренинги и мастер-классы.

— Путешествуйте рядом с домом (буквально исследуйте местность на 10-20 км во все стороны).

 — Отдавайте (для развития отношений) чуть больше, чем получаете. Важно дарить (давать) другим столько же, сколько они могут дать в ответ. То есть, не дарить подарков и не делать услуг, за которые человек не сможет адекватно расплатиться.

 — Тренируйте (развивайте, укрепляйте связи) все составляющие своего Я: тело, ум, душу (эмоции), дух.

 — Раз в месяц меняйте одну вредную привычку на полезную.

 — Знакомьтесь с новыми людьми. Добавляйте интересных людей в свой круг общения (хотя бы в соцсетях).

— Ложитесь спать до полуночи.

— Гуляйте перед сном.

— Каждый день гуляйте на свежем воздухе — желательно в парках или на набережной.

— Заводите знакомства и обязательно найдите себе хобби. Общественная деятельность, какой бы она ни была, крайне полезна не только для умственного, но и для физического благополучия и здоровья. Вступайте в различные клубы, запишитесь на курсы (даже не слишком нужные), ходите на групповые тренинги – это нужно для постоянного расширения круга общения. Такая деятельность поможет поддержать умственную активность и необходимый уровень серотонина.

Любое времяпрепровождение, которое можно назвать увлечением, полезно само по себе, поскольку приносит удовольствие и помогает расслабиться, а значит восстановить душевное и физическое здоровье. А если это хобби будет еще и активным, то двойная польза от него обеспечена. Относительно пассивные занятия вроде рукоделия или моделирования также принесут ощутимые результаты, кроме того они помогают найти людей с такими же интересами для общения. Компьютерные игры или сидение перед телевизором в этом случае не подходящее хобби.

— Научитесь планировать предстоящий день. Попробуйте делать это перед сном: выделите несколько самых важных дел, которые нужно будет сделать.

— Всегда проветривайте комнату перед сном. И желательно — не только перед сном. Спите в прохладе.

— Будьте готовы. Люди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок. Кстати, к тренировкам они относятся так же серьезно, как к деловым встречам или социальным обязательствам.

— Тренируйтесь во время бытовых дел. Если вы много времени проводите у плиты, готовя еду, или любите разговаривать по телефону, то используйте и эти минуты с пользой для организма. Хорошо будет в это время потянуть мышцы ног, рук, слегка размяться. Растяжка никак не отразится на основных процессах, которые вы осуществляете, но принесет благо для здоровья тела.

— Ходите босиком. При каждой удобной возможности ходите босиком или хотя бы стойте босыми ногами на земле. Снимайте с тела лишний электрический заряд, успокаивайте нервы. В общем, заземляйтесь 🙂

— Загорайте. Подключайтесь к главному источнику жизни на Земле, заряжайте все клетки энергией.

— Обливайтесь холодной водой, принимайте контрастный душ – это закалит ваш организм.

— Спрашивайте себя: «Чего я хочу сейчас?». Записывайте свои желания в отдельный список. Отмечайте желания, которые исполнили.

— Когда что-то происходит, спрашивайте себя «Для чего мне это? Какие качества души (тела, ума) я могу развить благодаря этому?».

 — Раз в месяц спрашивайте себя: «Что у меня болит? Какая часть моего тела (психики) требует особенного внимания?». И сделайте что-то для исцеления (найдите информацию, начните делать специальные упражнения, подберите режим питания и распорядок дня).

 — Начинайте каждый новый день с улыбки. Ничто не способно зарядить позитивом лучше.

— Выпивайте стакан воды утром.

— После возвращения с работы — выделите 15 минут для релаксации под любимую приятную музыку.

— Периодически посещайте баню.

 — Начните вести личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.

Исцеляющий Импульс

Методика Исцеляющий Импульс – уникальная система тренировок Голтиса, профессионального путешественника, специалиста по выживанию, тренера чемпионов мира по бодибилдингу. То есть, создана практиком и для практического применения, на основе современных научных... Читать дальше

Отражение в его глазах

«Те, кого мы любим, и те, кого терпеть не можем, – все это наши зеркала», — однажды заметил Дипак Чопра. Как начать радоваться нашим зеркалам, перестать считать их «кривыми», принять... Читать дальше